Καρδιά

Πληροφορίες:

Η καρδιά διαθέτει δύο κοιλίες, την αριστερή και τη δεξιά, καθώς και δύο κόλπους, τον αριστερό και τον δεξιό. Αυτές οι κοιλίες και κόλποι συνδέονται μεταξύ τους μέσω βαλβίδων, που επιτρέπουν τη σωστή ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της καρδιακής κυκλοφορίας.

Η καρδιά λειτουργεί συνεχώς, χωρίς να σταματά, καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Είναι υπεύθυνη για τον ανεφοδιασμό του αίματος με οξυγόνο και θρεπτικά σε όλα τα όργανα και τoυς ιστούς του σώματος. Όταν συρρέει το αίμα από τις φλέβες, όπου βρίσκεται υπό χαμηλή πίεση, η καρδιά το αναρροφά και το αντλεί στις αρτηρίες με υψηλότερη πίεση, δημιουργώντας έτσι την αναγκαία κίνηση για την κυκλοφορία του. Έτσι, η καρδιά αποτελεί την καίρια διέξοδο του αίματος προς όλα τα μέρη του σώματος, διασφαλίζοντας την επιβίωση και την υγεία μας.

Για τη διατήρηση μιας υγειούς καρδιάς, πρέπει καθημερινά να τηρούμε κάποιες αρχές όπως

• Υγιεινή Διατροφή: Καταναλώνετε πολλά φρούτα, λαχανικά και ολικά δημητριακά.
• Περιορίζετε την κατανάλωση αλατιού και επεξεργασμένων τροφών.
• Επιλέγετε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και φυτικές πρωτεΐνες.
• Έλεγχος του Σωματικού Βάρους: Διατηρείτε ισορροπημένο σωματικό βάρος με υγιεινή διατροφή και ασκήσεις.
• Φυσική Δραστηριότητα: Εκτελείτε τακτική φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
• Περιορισμός Καπνίσματος και Κατανάλωσης Αλκοόλ: Καταπολεμήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• Έλεγχος της Αρτηριακής Πίεσης: Συχνά ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας.
• Διαχείριση του Στρες: Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες.
• Σωστός ύπνος: Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες τη νύχτα για να ανανεώνετε τον οργανισμό σας.
• Έλεγχοι και Πρόληψη: Προγραμματίστε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους και τηρείτε τις συστάσεις του γιατρού σας.
• Κατανάλωση Υγιεινών Λιπαρών: Επιλέξτε υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως λάδι ελιάς, αβοκάντο και ψάρι ωμέγα-3.
• Κοινωνική Δραστηριότητα: Κρατήστε στενές κοινωνικές σχέσεις και διατηρήστε τον κοινωνικό σας κύκλο δραστήριο.

Η τήρηση αυτών των συνηθειών μπορεί να συμβάλει στην διατήρηση της υγείας της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας και να ακολουθείτε τις συστάσεις.

Έχει αποδειχθεί ότι κάποια συμπληρώματα είναι ευεργετικά για τη καρδιά. Αυτά περιλαμβάνουν φολικό οξύ, L-αργινίνη, L-κιτρουλίνη, βιταμίνη D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, άλφα-λιποϊκό οξύ, μελατονίνη, κατεχίνη, κουρκουμίνη, φλαβανόλη, γενιστεΐνη και κερκετίνη.